【体を柔らかくする】メリットと方法 | スタイルアップ | 日々の姿勢改善指導風景やダンスレッスンの様子など役立つ情報を大阪から発信中

【体を柔らかくする】メリットと方法

あなたの体は柔らかいですか？

柔らかくしたいと思いますか？

そもそも、

体は柔らかい方が良いと言われる理由とは何でしょう？

実は、体は柔らかい方が、ダイエットにおいても、老け見えを防ぐ等の美容面においても、健康面においてもメリットがとても多いのです。

また、

体の硬さと血管の硬さは比例することがわかっています。

今回は、体を柔らかくするメリットと、無理なく出来る方法をお話します。

　《筆者》美村多栄　　　　　　　

　華プロジェクト/大阪

　ダンスアート・エモーション主宰

スタイルアップアドバイザー、リンパセラピスト、

ウォーキングアドバイザー、ダンス講師

整形外科にてリハビリストレッチ指導の他、

芸能事務所、モデルスクール等の指導歴約３５年

　体を柔らかくするメリット　

若い時は体が柔らかくても、年々筋肉の収縮性が落ちるため、体は徐々に硬くなっていきます。

体が硬くなると、可動域が狭くなります。

反対に、体が柔らかくなる事により、次のようなメリットがあります。

ダイエットにおけるメリット

・筋肉の収縮がスムーズになり、脂肪燃焼度合いが多くなる

・血流が良くなる事で老廃物が排出され、むくみにくい

美容面におけるメリット

・血流が良くなる事で、ターンオーバーがスムーズに行え、たるみ、シミ、シワになりにくい

・血管の収縮もスムーズになる事で、肌の質、ハリが良くなる

健康面におけるメリット

・筋肉を動かす可動域が広くなり、肉離れなど筋肉を痛めにくい

・関節の可動域が広くなり、加齢による軟骨の減りが少なくなり、変形性関節症の予防に繋がる

・筋肉の収縮がスムーズにいくことで、腰痛の改善に繋がる

・血流が良くなる事で、肩こり改善に繋がる・副交感神経が優位になり、血圧を下げる効果がある

では、体を柔らかくするには、どんな方法があるのでしょうか？

　体を柔らかくする方法　

・筋肉を伸ばすストレッチ

・器具等を使った筋肉ほぐし

　筋肉を伸ばすストレッチ　

伸ばしたい筋肉を息を吐きながらゆっくり伸ばす。

《　脇伸ばし　》

・両腕を上で組み、ゆっくり左右に伸ばす

・手を前で組んで背中を伸ばしたり、後ろで組んで胸を伸ばす

《　ヒザ裏、ふくらはぎ伸ばし　》

・まず床に両膝をつき、伸ばしたい方の足を体の前に出し、かかとを床に付け、膝を下に押す

《　太もも伸ばし　》

仰向けになり、伸ばしたい太ももの膝を曲げ、かかとをお尻の横に置く

※腰が浮かないよう気を付ける

出来ない場合は曲げた方のかかとを餅ながら横を向く

（右足を曲げた場合は左側を向く）

器具等を使った筋肉ほぐし

ローラータイプの器具や、丸めたバスタオル、ゴルフボール等を使用する。

《　脇ほぐし　》

・床に横になり、脇の下にローラーや丸めたバスタオルを置き、体重をかける

時々、少し前や後ろに体を倒す

《　ヒザ裏、ふくらはぎほぐし　》

ローラー等を

《　太ももほぐし　》

腹ばいになり、太ももの下にローラーを置いて、体を左右に動かす