姿勢改善のための筋トレをご紹介！ | コラム | 大阪府大阪市城東区 深江橋駅【華プロジェクト】

「姿勢が悪いのでどうにかしたい！」というかたは多いです。 そこで今回は、姿勢改善のための筋トレをご紹介していきたいと思います。 ▼なぜ姿勢が悪くなる？ 姿勢が悪くなる原因はさまざまです。 スマホの操作や机での勉強など、下を向いている時間が長くなると、ついつい猫背になりがちに。 姿勢が悪い人は腰痛や肩こりを起こしやすいので、姿勢改善をするのがおすすめです。 姿勢が良くなると他人からの印象も良くなりますよ。 ▼姿勢改善のための筋トレ 姿勢改善をしたいかたは、以下の筋トレを実践してみましょう。 ■体幹トレーニング 背骨周辺の筋肉を鍛えると、背筋が伸びた姿勢を楽に維持できます。 猫背や腰痛の予防・改善効果が期待できます。 ①うつ伏せになる ②両肘を支えにして身体を起こす ③お尻を持ち上げて10秒間キープする ④①～③を5～6回繰り返す ■猫背改善ストレッチ 猫背の人は背中の筋肉が硬い傾向に。 この状態を改善するのが次のストレッチです。 ①両手をお尻の後ろで組む(手のひらは上を向いている状態) ②鼻から息を吸い、ゆっくり吐きながら腕ごと肩を後ろに引く ③②と一緒に頭を後ろに倒す ④5秒数え、ゆっくりと頭と腕を元の状態に戻す このストレッチは、ちょっとしたスキマ時間でもできるのでおすすめです。 ▼まとめ 日頃のちょっとした心掛けで姿勢は改善できます。 今回ご紹介したトレーニングやストレッチを、ぜひ習慣にしてみてくださいね。 大阪で活動する華プロジェクトでは、姿勢改善を目指したエクササイズの指導を行っております。 ダイエットにも効果的ですので、ぜひお気軽にご参加ください。