ウォーキングの距離の目安は？ | コラム | 大阪府大阪市城東区 深江橋駅【華プロジェクト】

「ウォーキングってどのくらい歩くのが効果的なの？」と疑問をお持ちのかたはいませんか？

そこで今回は、ウォーキングの距離の目安について解説していきます。 ▼ウォーキングでおすすめの距離 おすすめなのが5km程度のウォーキングです。 身長160cmの人なら8,000歩くらい、早歩きで1時間程度です。 ▼ウォーキングは20分以上が効果的 体脂肪は運動を20分続けたくらいから燃焼を始めると言われています。 ダイエットが目的でウォーキングする場合は、20分以上を目安に行なってみてくださいね。 ただし始めから長時間続けると膝を痛めたりするので、自分の体調と相談しながら続けてみましょう。 ▼正しいフォームで歩くことも大切 ウォーキングは正しいフォームで行なうことも大切です。 ケガ予防に繋がるので安心ですし、効率的にウォーキングすることができます 正しいフォームについては、下記を参照してみてください。 ・背筋を伸ばす ・かかとで着地してつま先で蹴る ・肘を軽く曲げてリズミカルに振る ・腰の位置がブレないようにキープする ▼まとめ ウォーキングは5km程度がおすすめですが、「ちょっと大変」という人は、20分歩くことを意識してみてくださいね。 歩いて近所に買い物に行くだけでも、結構なウォーキングになりますよ。 大阪で活動する華プロジェクトでは、姿勢改善を目的としたエクササイズを行っております。 ウォーキングクラスも開講しておりますので、ぜひお気軽にご参加ください。