ウォーキングでダイエットする場合の心拍数の重要性と測り方について

query_builder 2022/09/15
コラム
38

ウォーキングでダイエットをしている方はたくさんいます。 実は、ウォーキングでダイエットをする場合、心拍数の管理が大切なことをご存じでしょうか。 この記事では、ウォーキングの心拍数管理の重要性と測り方を紹介していきます。 ▼ウォーキングでダイエットする場合の心拍数の重要性と測り方について ■ウォーキングでダイエットする場合の心拍数の重要性 心拍数を管理すれば、ダイエットに効果的な運動がしやすくなるのです。 例えば、いくらウォーキングをしても、運動が軽すぎては効果が期待できませんし、ハード過ぎても体を壊してしまいます。 どれくらいの運動が適切なのかは人によって違うので、簡単には判断できません。 しかし、心拍数の速度を管理すれば、身体能力に合った運動が容易にできます。 すなわち、心拍数を測ることで「どれくらいの速度でウォーキングをすればダイエットに良いのか」がわかるのです。 ■測り方 ウォーキングでダイエットする時に、最も効果がある心拍数を「目標心拍数」といいます。 この目標心拍数は、以下の計算式で算出が可能です。 ・目標心拍数=(最大心拍数-安静時心拍数)×目標係数+安静時心拍数 最大心拍数は「220-年齢」で、安静時心拍数は運動をしていない時の数値です。 ダイエットに有効な目標係数は60~70%ですので、自分に合った心拍数を算出してみてください。 ▼まとめ ウォーキングでダイエットするなら、心拍数を管理することが重要です。 心拍数を把握することで、ダイエットに効果的なウォーキングが可能になります。 最もダイエット効果が出る「目標心拍数」の算出方法は記事内で紹介しましたので、参考にしてみてください。 当校ではウォーキングでダイエットするための様々なコツを紹介できます。 ダイエットに興味がある方は、ぜひ当校へお越しください。

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