トレーニングの頻度について | コラム | 大阪府大阪市城東区 深江橋駅【華プロジェクト】

トレーニングを始めたばかりで「これはどうしたら良いのだろう」とお困りごとはありませんか？ 長続きさせるためにも、理想的なポイントがあれば知っておきたいところではないでしょうか。 今回は、トレーニングの頻度についてご紹介させていただきます。 ▼トレーニングの頻度 健康的なトレーニング頻度としては、週に3回ほどが望ましいです。 トレーニング初心者の方であればまず続けることが大切なので、1・2日ほどおきに行うことで継続にも繋がります。 本格的な身体づくり目指す方は、週に6回ジムでトレーニングにされる方も少なくありません。 しかしいくらトレーニングに慣れていても、筋肉を休めるために1週間の中で1日はお休みを設けます。 また1日の中で多くの時間をトレーニングに充てると怪我に繋がるので、1日の活動時間は30分から1時間ほどを目安にしましょう。 ▼メニューの変化 週に行うメニューは、バランスよく変えていきましょう。 同じことを繰り返しても効果が出にくい場合もあるので、なるべく異なるメニューをローテンションします。 またトレーニングはすぐに効果がでるわけではないので、長い目で楽しく行うことも大切なポイントです。 ▼まとめ トレーニングの頻度はに慣れていれば週6の方もいますが、初心者の方は週2・3回のペースでまず習慣付けを行いましょう。 活動時間は負担をかけすぎないよう30分から1時間で、必ず体を休める期間を設けてメニューにも変化を加えると続けやすいです。 当スタジオは経験豊かな講師が目的に合わせトレーニングのサポートをいたしますので、気になる方はぜひ一度お問い合わせください。