ダイエット中の間食におすすめのおやつは?

query_builder 2022/01/21
コラム
6

「ダイエット中についつい間食してしまう…」というかたは多いです。
そこでこの記事では、ダイエット中の間食におすすめのおやつについて解説していきますよ。
ぜひ参考にしてみてください。

▼ダイエット中の間食を減らすには
ダイエット中の間食を減らすには、まずは間食の時間を決めてしまうことです。
特に14~16時の時間帯は体脂肪が燃焼しやすい時間帯なのでおすすめです。
むりに食事制限するよりも、計画的に間食を取り入れたほうが、ダイエットが成功しやすくなるでしょう。

▼ダイエット中の間食におすすめのおやつ
間食をしたい場合は、以下のようなおやつを選ぶのが良ぶのがおすすめです。

■1日の総カロリーの1割程度のおやつ
1日の総摂取カロリーの1割程度(100~200kcal)の間食が良いでしょう。
シリアルバー、フルーツ、ナッツなどもおすすめですよ。

■甘いおやつ
甘いおやつは血糖値を急上昇するので、ダイエット中に避ける人も多いと思います。
しかし適度に血糖値が上がると食欲が抑えられるので、チョコレートをつまむ程度ならダイエットの味方になってくれますよ。
食べ過ぎは良くありませんが、黒砂糖を1かけら食べるだけでも食欲が抑えられます。

■たんぱく質が豊富なおやつ
ゆで卵やチーズなど、たんぱく質が豊富なおやつは腹持ちが良いので、ダイエットにおすすめです。

▼まとめ
ダイエット中のかたは、「総カロリーの1割程度」を意識して、ナッツやチョコ、チーズなど、自分好みのおやつをチョイスしてみてくださいね。
大阪の華プロジェクトでは、姿勢改善を目指したエクササイズを指導しております。
「ダイエットしながら美しくなりたい」というかたは、ぜひお気軽にご参加ください。

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