入浴にダイエット効果があるのでしょうか？ | 大阪府大阪市城東区 深江橋駅【華プロジェクト】

日頃からダイエットの相談を受ける事が多く、この間は

「入浴ってダイエット効果があるんですか？」

と聞かれました。

答えから話しますと、

半分YESで、半分NO

です。

確かに入浴すると体がポカポカしますし、入浴の行為自体全くカロリーを使わない訳ではありません。

だからといって、入浴するとダイエット出来るというほどではないんです。

「でも、体重が減りましたよ。」

と言われたのですが、それは単に体から水分が減ったからで、付いている脂肪が減った訳ではありません。

それはサウナも同じです。

サウナの方が室内の温度が高い分、体から水分が蒸発しやすく、体重の減りは多いと思われます。

だから、入浴前後にしっかり水分補給をしなければ、血液がドロドロになり、ダイエットどころか健康に悪いです。

それに、血液がドロドロになると言うことは、血流が悪くなり老廃物が排出しにくくなるので、ダイエット効果的には、かえって良くないですよね。

ですので、熱いお湯に長時間浸かるのだけは絶対に止めてください。

熱いお湯に長時間浸かると、体重の減りはさらに多くなりますが、心臓に負担がかかりますし、体から水分がさらに大量に蒸発しているだけですから。

それに熱いお湯は、たとえ長時間でなくても体内の水分の蒸発を防ぐ役目でもある皮脂が剥がれてしまい、皮膚が乾燥するだけでなく、かゆみを伴ったり、乾燥からくるシワの原因にもなります。

適温は、３８～４０度

冬場は寒いとおっしゃる方もいらっしゃいますが、お風呂場を暖かくして、１０～１５分湯船に浸かれば、体の芯まで暖かくなり体が冷えにくくなります。

では、適温なら長時間浸かってもいいかと言いますと、それもまた乾燥の原因になってしまいます。

それは半身浴も同じです。

半身浴は、心臓に負担をかけたくない方のための入浴法で、ダイエット効果も美容効果もありません。

それより、冬場なら肩が出ることで肩や首が冷え、かえって筋肉がほぐれません。

肌の乾燥を防ぐためにも４０度以上、１５分以上は湯船に浸からないようにしましょう。

【 期待出来るダイエット効果 】

では、ダイエット効果が全く無いのかと言いますと、そうでもありません。

３８～４０度のお湯に１０～１５分肩までしっかり湯船に浸かりますと、全身の筋肉がほぐれます。

血液は、栄養や酸素を運び老廃物を回収してくれるのですが、それは筋肉の収縮によって血管が収縮することで行われます。

ですので、筋肉が硬いままだと血管の収縮が弱くなり、老廃物の回収が悪くなるのです。

入浴によって筋肉がほぐれ、老廃物の回収がスムーズになる事でむくみが改善し、ダイエット効果にも繋がります。

また、体温が上がることで基礎代謝も上がります。

基礎代謝が上がると痩せやすくなります。

基礎代謝が上がるとどうして痩せやすいかは、こちらの記事からお読み下さい。

　　　↓

基礎代謝について

そして、良い入浴の仕方は良い眠りに繫がります。

良い眠りは、ホルモンの分泌をスムーズにするとともに、代謝を促すため、ダイエット効果に繫がります。

汗や汚れを落とすためならシャワーは快適ですが、筋肉はほぐれません。

すぐに効果が現れる訳ではなくても、痩せやすい体にするために、38〜40度のお湯に10〜15分浸かりましょう！

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