【ウォーキング　ダイエット効果　ある？】

よくこんな言葉を耳にしませんか？

「最近、太ってきたから歩かないと……」

「下腹が出てきたから、ウォーキングしている。」など。

そもそも、ウォーキングにダイエット効果はあるのでしょうか？

私は、ウォーキング講師をしています。

ですので、正しい姿勢で正しい歩き方をしなければ、スタイルが悪くなったり、関節を痛めたりします。

反対に、正しい姿勢で正しい歩き方をすると、年齢に関係なく、スタイルは良くなるのです。

「では、ダイエット出来ますか？」

と言われると、

答えは、残念ながら

ウォーキングだけだと、ダイエット効果はない!

です。

では、どうすればダイエット効果が上がるのかも含めて、お話します。

　　　　《筆者》　美村多栄　　　

　　華プロジェクト/大阪

　ダンスアート・エモーション主宰

スタイルアップアドバイザー、

ウォーキングアドバイザー、ダンス講師

整形外科にてリハビリストレッチ指導の他、

芸能事務所、モデルスクール等の指導歴約35年

ウォーキングだけだと、ダイエット効果はない。

それは、エアロビクスも同じです。

ですので、ウォーキングやエアロビクス等の有酸素運動の前に体重をはかり、運動後に体重をはかって減っていたとしても、それは汗による水分が体から出ただけで、皮下脂肪が燃焼したわけではありません。

なぜなら、１日の消費カロリーのうち、

運動により消費されるカロリーは、仕事や家事等と合わせても約２０％

だからです。

ウォーキングによる内臓脂肪の燃焼効果はありますが、その消費カロリーは、ウォーキングをしている間のカロリー消費分だけです。

ですので、ケーキ１つ食べると、ウォーキングの消費カロリーは無かったことになってしまいます。

だからといって、長時間のウォーキングをすると、筋肉も分解し始めるため、筋肉量が減り、結果、運動を止めると太りやすい体になってしまいます。

消費カロリーのほとんどは、「生命を維持するために最低限必要なエネルギー」、すなわち「まったく体を動かしていなくても消費するエネルギー」である基礎代謝（７０％）です。

※あとの１０％はDIT（食事誘発熱産生）といって、食べ物を消化、吸収することで消費されるエネルギーです。

＜ウォーキングの効果＞

もちろん、なんのメリットもないわけではありません。

持久力がつくことで、疲れにくくなったり、冷え性が改善したり、病気の予防にもなります。

どうすればダイエット効果が上がるのか？

ただ、ダイエット効果を期待するなら、ウォーキング等の有酸素運動だけでなく、無酸素運動も行う事で、筋肉量を増やす必要があるのです。

家でも、また心臓に負担をかけることなく行えるおすすめの無酸素運動は、

スロースクワットです。

＜スロースクワットの方法＞

両手は頭の後ろ、もしくは両手をクロスして肩の上に乗せると、背中の筋肉（脊柱起立筋）も鍛えられます。

キツければ、両手は太股の上に置いても構いません。

出来るだけゆっくり膝を曲げていき、ゆっくり伸ばす動作を繰り返します。

この時、膝は伸ばしきらないで、途中で止めて、また曲げていきます。

注意点として、つま先、膝の方向は必ず同じ向きにしましょう。

つま先と膝の向きが違うと、膝や足首を痛めます。

また、お尻を後ろに突き出すことで、膝が足先より前に出ないようにしましょう。

膝が前に出ると、膝を痛めてしまいます。

また、片足スクワットもさらに体幹を鍛えられてオススメです。

＜片足スクワットの方法＞

低い椅子やベッドに足を乗せて、先ほどと同じように、ゆっくり膝を曲げ、ゆっくり伸ばしていき、伸ばしきらず、また曲げていきます。

この動作を、週１～２回、１０～２０回行うと筋肉量が増え、同じウォーキング時間でも、脂肪燃焼効果は上がりますし、なにより筋肉量が増えることで基礎代謝量が増え、結果、ダイエットに繋がります。

もちろん、筋肉を増やすためには、たんぱく質をしっかり摂り、夜の糖質を抑えたり、揚げ物を減らしたりと、食事内容の工夫も必要です。

※参考までに

　＜１日の消費カロリー＞ 　

　１日の消費カロリーは、ほとんど運動しない場合　 

　＜成人男性＞　約１,８００～2,４００カロリー　   

　＜成人女性＞　約１,４００～２,０００カロリー　     　　　　

　よく運動する、または肉体労働をしている場合　 　

　＜成人男性＞　約２,４００～３,０００カロリー　  

＜成人女性＞　約２,０００～２,４００カロリー　　  

成人といっても、２０～７０才くらいと幅はありますので、もちろん４０代くらいになると、２０才の時よりも同じ食事内容でも脂肪はつきやすくなりますので、

スクワット等の筋肉を増やす運動や、筋肉の元となる食べ物は心がける必要はあります。