【運動のメリット、デメリット】ダイエットに効果的な運動とは？

「健康維持のために運動している」

「最近、太ってきたから運動を始めた」

という話はよく聞きますが、

「でも、本当に運動したらダイエットできるの？」

「運動する事のデメリットはないの？」

と疑問に思う人も多いはず。

そこで、

・運動のメリット　　　　　　　　　　

・運動のデメリット　　　　　　　　　

・ダイエットに効果的な運動と栄養素　

についてお話したいと思います。

　　　《筆者》　美村多栄　　　　　　　　 　　 

　　華プロジェクト／大阪　　　　　　　　　　　 

 ダンスアート・エモーション主宰　　　　　　　　

スタイルアップ、ウォーキング、ダンス講師　　   

整形外科でのリハビリストレッチ指導の他、　　　

芸能事務所、モデルスクール等での指導歴約３５年

＜運動のメリット＞

・持久力がつく 　　  →　　疲れにくくなり、病気予防になる

・血流が良くなる　　→　　冷え性が改善される

・筋肉を動かす　   　→　　セロトニンが分泌される事で、中性脂肪が減少する

・筋肉が増える　　　→　　基礎代謝量が上がり、内臓脂肪が燃焼する

等、生活習慣病の予防や健康効果がみられます。

若いうちは、そんなに運動をしなくても体力も筋肉もあるので、スタイルがそこまで悪くなることもありませんし、健康を害することも少ないと思います。

ですが、運動をする習慣がないと筋肉は２０才をピークに年々減っていくので、スタイルが崩れる要因になりますし、基礎代謝量も減る事で、食べる量は変わらなくても体重も増加し始めます。

ですので、運動しないよりは、

運動をする習慣がある方が生活習慣病の予防になります。

ただ、メリットばかりではありません。

正しい運動の方法を知らないと、ダイエットの為に始めた運動がデメリットになり、

太りやすい体質になることもあるのです。

＜運動のデメリット＞

・運動中のカロリー消費しか期待できないし、そのカロリー消費量は意外と少ない

・運動が有酸素運動だけだと、デメリットはさらに大きくなる

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＜有酸素運動のデメリット　その１＞

・脂肪燃焼効果はあるが、基礎代謝量は上がらない

でも、脂肪燃焼効果があるのなら痩せるはず。

普通はそう思いますよね。

その通り、最初は痩せます。

でも、２週間を過ぎたあたりから体が省エネモードに変わるため、脂肪が燃焼しなくなるのです。

その現象をホメオスタシスといいます。

ホメオスタシスとは、本来、体の働きを調節したり、ホルモンバランスを整えたりと、体を健康に保つ為の防御機能です。

しかし、脂肪を燃焼し続ける事に危機感を覚えると、省エネモードに変え、あまり脂肪燃焼しないようにする事で、体を守ろうとするのです。

　　ということは……

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以前と同じ量を食べると太る体質になってしまいます。

＜有酸素運動のデメリット　その２＞

・有酸素運動は、３０分を越えたあたりから筋肉を分解してエネルギーに変える

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　　　　　　　結果、筋肉が減る

脂肪は筋肉を動かす事で燃焼します。

その筋肉が減るということは、脂肪燃焼効果が落ちる事になります。

では、どうすればダイエット効果が上がるのでしょうか？

＜ダイエットに効果的な運動＞

・有酸素運動だけではなく、筋トレ（無酸素運動）を加える

なぜ、筋トレを加えるといいのでしょうか？

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それは、筋トレをする事で筋肉量が増えると、基礎代謝量が増えるからです。

基礎代謝とは、全く体を動かさなくても消費するエネルギーの事です。

１日の消費カロリーのうち、運動によるエネルギー消費量は約２０％、それに比べて基礎代謝量は７０％を占めます。

すなわち、筋肉量が増えて基礎代謝量が増えるということは、

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「１日全く体を動かさなくても消費するカロリー」が増えるという事なのです。

筋肉が少なくなってきたシニア層の女性でも無理なく行える

おすすめの筋トレ（無酸素運動）は、

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　　　スロースクワットです。

＜私がおすすめするスロースクワットの方法＞

・足を肩幅に開き、つま先を外側に向けます。

・つま先の方向は、一度ヒザを外に向けて曲げ、ヒザの方向と同じ方向につま先を調節して下さい。

※つま先と違う方向にヒザを曲げると、ヒザや足首がねじれ、痛める可能性があります。

・手は、太ももの上や、頭の上、胸の前でクロスするなど、キツくない場所に置いて下さい。

・息を吐きながらゆっくりヒザを曲げていきます。（ヒザの位置よりお尻を下げない）

・一度息を吸ったら、またゆっくり息を吐きながら今度はヒザを伸ばしていきます。

・伸ばしきらない途中で止めて、息を吸います。

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この一連の動作を、１日１０～１５回くらい、１週間に１度のペースから行いましょう。

ヒザの曲げ伸ばしの速さは、４～８秒で曲げ４～８秒で伸ばします。

《効果》

・体の筋肉量の約６０％を占める太ももを鍛える

　　　→　筋肉量が増えやすい

・太ももを動かす

　　　→　他の筋肉を動かすよりも血流が良くなる

・衰えやすい内股の筋肉を鍛える

　　　→　変形性膝関節症になりにくい

・足のむくみが取れる

　　　→　筋肉は増えても足は細くなる

＜ダイエットに効果的な栄養素＞

しかし、運動に筋トレを加えても、筋肉の元となる食べ物を摂らなければ、筋肉は増えません。

筋肉に必要な魚、肉、卵、大豆などのたんぱく質、プロテインドリンク等を摂りましょう！

プロテインドリンクというと、筋肉ムキムキになりたいマッチョ系の為の飲み物というイメージがあった私は、

「いやいや、筋肉は増やしたいけど、ムキムキにはなりたくない。」

なんて以前は思っていたのですが、今はそうではないですね。

反対に、栄養の消化吸収機能が衰えるシニア層になればなるほど、プロテインドリンクを飲む方が、効率的にたんぱく質を摂ることが出来るようです。

《おすすめのプロテインドリンク》

ただ、甘党の私でも「甘っ！」と驚く甘さのプロテインも多い中、私のおすすめは

「塩抹茶味プロテイン」。

溶けやすく、塩味が含まれているせいか、カフェで飲む抹茶ドリンクのような美味しさの、女性向けおすすめ味です！

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