【ダイエット】足が細くならない原因はこれかも…

query_builder 2021/08/30
ダイエット
足

【ダイエット】足が細くならない原因はこれかも…



「太い足をなんとかしたい」

「色々試したのに、足は細くならない」

等、


気になる自分の体の部分を「足」と答える女性は多いです。



足が太くなる、または細くならないのには、次のような原因が考えられます。


  【 太い足の原因 】      

・むくみ              

・デスクワークが多い        

・片方の足に重心をかけて立っている 

・歩く時、太ももに力が入ってしまう  

・炭水化物を好んで食べる      

・足を多く使うスポーツをしていた   


そこで今回は、むくみが原因の場合の対処法についてお話します。



原因や対処法を知り、足のサイズダウンを目指しましょう!


・むくみとは…       

・むくみを引き起こす原因  

・むくみの原因別対処法   



    《筆者》 美村多栄     

 華プロジェクト/大阪

 ダンスアート・エモーション主宰

スタイルアップアドバイザー、ウォーキングアドバイザー、

リンパセラピスト、ダンス講師

整形外科にてリハビリストレッチ指導の他、

芸能事務所、モデルスクール等、指導歴約35年

足

  【むくみとは…】        

排出されずに細胞のすき間に溜まった  

水分や老廃物です。        



通常、心臓から動脈を通じて血液が送られ、各細胞に栄養が運ばれます。

そして、そこで不要になった水分(老廃物)は、静脈やリンパ系が回収し心臓に戻します。


戻る時間は、血液が約40秒、リンパ液は8〜12時間です。



しかしこの時、ふくらはぎがポンプの役割を充分果たさないと、細胞のすき間に老廃物が溜まり、むくみとなります、



 【むくみを引き起こす原因】 

・水分の摂り過ぎ       

・塩分の摂り過ぎ       

・あまり運動をしない     

・デスクワークが多い     

・ふくらはぎの筋肉不足    

・補正下着等で締め付けている 

・骨盤の傾きがある      



むくみは、顔や手足等の体の末端に生じやすく、特に足は重力の影響もあって、夕方にむくみが生じます。


しかし、一度むくむとクセになり、放っておくと、その水分が体を冷やし、脂肪を増やす原因になってしまう、まさに「太い足」になってしまうのです。



ですので、むくまないための工夫や、むくんだ時は放置せず、日々流す習慣が必要です。


では、次にむくみの原因別対処法についてお話します。

足

【むくみの原因別対処法】

 水分の摂り過ぎ   


私たちの体は、約60%が水で占められています。


摂った水分は、栄養を細胞に運んだり老廃物を排出する働きの為に使用されます。


しかし、水分補給が足らないと、血液はドロドロになり、老廃物の排出が出来なくなることで、体に老廃物が溜まったままの状態になりますし、体調が悪くなったり、熱中症のリスクも上がります。


だからといって、水分を摂り過ぎると、

腎臓に負担がかかり、水分が正常に排出されなくなることで、体がむくみ、冷える原因になります。

特に、一度に大量の水分を摂ると水毒という塩分濃度が低くなる事で起こる「低ナトリウム血症」になるリスクが高まります。


【水毒の症状が悪化すると…】

吐き気や嘔吐、意識障害、呼吸困難等の症状が出たり、最悪の場合、死に至るケースも…


1日に必要な水分量は、成人で約2~2.5リットルです。

(飲み水として約1~1.5リットル、食べ物から摂る水分約1リットル)


ダイエットの為には水を1日に2リットル飲む事を推奨している人もいらっしゃいますが、それはあくまで、腎臓機能に問題のない方で、運動をする事を前提にした話です。


また、一度に摂る量もコップ1杯(約200mlまで)ですので、注意しましょう。

水

むくみの原因別対処法】

 塩分の摂り過ぎ   


ナトリウムは、体を温める、神経の伝達、栄養素の消化や吸収を助ける等、生きていくためには欠かせないミネラルの一つです。


しかし摂り過ぎると、体は体内の水分を排出しない事で、塩分濃度を一定に保とうとします。


その結果、体内の水分量が過剰になり、顔や足がむくむだけでなく、血液量も増える事で、血圧も高くなります。


推奨されている1日あたりの塩分摂取量


厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」(2015版)では、

成人男性8グラム未満、成人女性7グラム未満です。



日本料理は、どうしても塩分量が多くなりがちですので、利尿作用のあるカリウムも合わせて摂りましょう。


【カリウムの多い食品】

アボカド、バナナ、スイカ、キウイ、リンゴ、プルーン、アーモンド、ひじき、干し椎茸、わかめ、ほうれん草、じゃがいも、ブロッコリー、枝豆、納豆等

果物

【むくみの原因別対処法】

 あまり足を動かさない


「あまり運動をする習慣がない」や「デスクワークが多い」等、足を動かさない場合も、足がむくみやすくなります。


次のように、仕事をしながらでもむくみを解消する事が出来ます。


【デスクワークの場合】

・貧乏ゆすりのように、足を揺らす

・足首を回す


【立ち仕事の場合】

・かかとをゆっくり上げ下げする


家に帰ってから行う場合、次のような解消法があります。


【家にいる場合】

・仰向けになり足を上げ、足を揺らす、または足首を回す

・座って膝を曲げ、足の指の間に反対の手の指を入れてゆっくり回す


大事なことは、むくみを放置しない事。

食事に気をつけたり、こまめに足を動かす事を習慣付ける事で、足のむくみは解消されます。


足を細くするための運動方法については、次回詳しくお話します。


足

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