【気になる太い足】細くならない原因はこれかも…

query_builder 2021/08/30
ダイエット
足

【気になる太い足】細くならない原因はこれかも…



「太い足をなんとかしたい」

「色々試したのに、足が細くならない」

「O脚をなおしたい」

等、


気になる自分の体の部分を「足」と答える女性は多いです。



原因には次のような事が考えられます。


  【 太い足の原因 】      

・むくみ              

・デスクワークが多い        

・片方の足に重心をかけて立っている 

・歩く時、太ももに力が入ってしまう  

・炭水化物を好んで食べる      

・足を多く使うスポーツをしていた   


そこで今回は、むくみが原因の場合の対処法についてお話します。



原因や対処法を知り、足のサイズダウンを目指しましょう!


・むくみとは…       

・むくみを引き起こす原因  

・むくみの原因別対処法   



    《筆者》 美村多栄     

 華プロジェクト/大阪

 ダンスアート・エモーション主宰

スタイルアップアドバイザー、ウォーキングアドバイザー、

リンパセラピスト、ダンス講師

整形外科にてリハビリストレッチ指導の他、

芸能事務所、モデルスクール等、指導歴約35年

足

  【むくみとは…】        

排出されずに細胞のすき間に溜まった  

水分や老廃物です。        



通常、心臓から動脈を通じて血液が送られ、各細胞に栄養が運ばれます。

そして、そこで不要になった水分(老廃物)は、静脈やリンパ系が回収し心臓に戻します。


戻る時間は、血液が約40秒、リンパ液は8〜12時間です。



しかしこの時、ふくらはぎがポンプの役割を充分果たさないと、細胞のすき間に老廃物が溜まり、むくみとなります、



 【むくみを引き起こす原因】 

・水分の摂り過ぎ       

・塩分の摂り過ぎ       

・あまり運動をしない     

・デスクワークが多い     

・ふくらはぎの筋肉不足    

・補正下着等で締め付けている 

・骨盤の傾きがある      



むくみは、顔や手足等の体の末端に生じやすく、特に足は重力の影響もあって、夕方にむくみが生じます。


しかし、一度むくむとクセになり、放っておくと、その水分が体を冷やし、脂肪を増やす原因になってしまう、まさに「太い足」になってしまうのです。



ですので、むくまないための工夫や、むくんだ時は放置せず、日々流す習慣が必要です。


では、次にむくみの原因別対処法についてお話します。

足

【むくみの原因別対処法】

 水分の摂り過ぎ   


体内の水分が足らないと、血液がどろどろになり、溜まった老廃物が流れにくくなるため、水分を定期的に摂る必要があります。


しかし、摂り過ぎるのもまた、水分を体外に排出出来ず、むくみの原因になります。

水

むくみの原因別対処法】

 塩分の摂り過ぎ   


ナトリウムは、体を温める、神経の伝達、栄養素の消化や吸収を助ける等、生きていくためには欠かせないミネラルの一つです。


しかし摂り過ぎると、体は体内の水分を排出しない事で、塩分濃度を一定に保とうとします。


その結果、体内の水分量が過剰になり、顔や足がむくむだけでなく、血液量も増える事で、血圧も高くなります。


推奨されている1日あたりの塩分摂取量


厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」(2015版)では、

成人男性8グラム未満、成人女性7グラム未満です。



日本料理は、どうしても塩分量が多くなりがちですので、利尿作用のあるカリウムも合わせて摂りましょう。


【カリウムの多い食品】

アボカド、バナナ、スイカ、キウイ、リンゴ、プルーン、アーモンド、ひじき、干し椎茸、わかめ、ほうれん草、じゃがいも、ブロッコリー、枝豆、納豆等

果物

【むくみの原因別対処法】

 あまり足を動かさない


「あまり運動をする習慣がない」や「デスクワークが多い」等、足を動かさない場合も、足がむくみやすくなります。


次のように、仕事をしながらでもむくみを解消する事が出来ます。


【デスクワークの場合】

・貧乏ゆすりのように、足を揺らす

・足首を回す


【立ち仕事の場合】

・かかとをゆっくり上げ下げする


家に帰ってから行う場合、次のような解消法があります。


【家にいる場合】

・仰向けになり足を上げ、足を揺らす、または足首を回す

・座って膝を曲げ、足の指の間に反対の手の指を入れてゆっくり回す


大事なことは、むくみを放置しない事。

食事に気をつけたり、こまめに足を動かす事を習慣付ける事で、足のむくみは解消されます。


足を細くするための運動方法については、次回詳しくお話します。


足

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