【気になる太い足】細くならない原因はこれかも…

「太い足をなんとかしたい」

「色々試したのに、足が細くならない」

「O脚をなおしたい」

等、

気になる自分の体の部分を「足」と答える女性は多いです。

原因には次のような事が考えられます。

　　【　太い足の原因　】　　　　　　

・むくみ　　　　　　　　　　　　　　

・デスクワークが多い　　　　　　　　

・片方の足に重心をかけて立っている　

・歩く時、太ももに力が入ってしまう　　

・炭水化物を好んで食べる　　　　　　

・足を多く使うスポーツをしていた　　　

等

そこで今回は、むくみが原因の場合の対処法についてお話します。

原因や対処法を知り、足のサイズダウンを目指しましょう！

・むくみとは…　　　　　　　

・むくみを引き起こす原因　　

・むくみの原因別対処法　　　

　　　　《筆者》　美村多栄　　　　　

　華プロジェクト/大阪

　ダンスアート・エモーション主宰

スタイルアップアドバイザー、ウォーキングアドバイザー、

リンパセラピスト、ダンス講師

整形外科にてリハビリストレッチ指導の他、

芸能事務所、モデルスクール等、指導歴約３５年

　　【むくみとは…】　　　　　　　　

排出されずに細胞のすき間に溜まった  

水分や老廃物です。　　　　　　　　

通常、心臓から動脈を通じて血液が送られ、各細胞に栄養が運ばれます。

そして、そこで不要になった水分（老廃物)は、静脈やリンパ系が回収し心臓に戻します。

戻る時間は、血液が約40秒、リンパ液は8〜12時間です。

しかしこの時、ふくらはぎがポンプの役割を充分果たさないと、細胞のすき間に老廃物が溜まり、むくみとなります、

　【むくみを引き起こす原因】　

・水分の摂り過ぎ　　　　　　　

・塩分の摂り過ぎ　　　　　　　

・あまり運動をしない　　　　　

・デスクワークが多い　　　　　

・ふくらはぎの筋肉不足　　　　

・補正下着等で締め付けている　

・骨盤の傾きがある　　　　　　

等

むくみは、顔や手足等の体の末端に生じやすく、特に足は重力の影響もあって、夕方にむくみが生じます。

しかし、一度むくむとクセになり、放っておくと、その水分が体を冷やし、脂肪を増やす原因になってしまう、まさに「太い足」になってしまうのです。

ですので、むくまないための工夫や、むくんだ時は放置せず、日々流す習慣が必要です。

では、次にむくみの原因別対処法についてお話します。

【むくみの原因別対処法】

　水分の摂り過ぎ　　　

体内の水分が足らないと、血液がどろどろになり、溜まった老廃物が流れにくくなるため、水分を定期的に摂る必要があります。

しかし、摂り過ぎるのもまた、水分を体外に排出出来ず、むくみの原因になります。

【むくみの原因別対処法】

　塩分の摂り過ぎ　　　

ナトリウムは、体を温める、神経の伝達、栄養素の消化や吸収を助ける等、生きていくためには欠かせないミネラルの一つです。

しかし摂り過ぎると、体は体内の水分を排出しない事で、塩分濃度を一定に保とうとします。

その結果、体内の水分量が過剰になり、顔や足がむくむだけでなく、血液量も増える事で、血圧も高くなります。

推奨されている１日あたりの塩分摂取量

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」（２０１５版）では、

成人男性8グラム未満、成人女性7グラム未満です。

日本料理は、どうしても塩分量が多くなりがちですので、利尿作用のあるカリウムも合わせて摂りましょう。

【カリウムの多い食品】

アボカド、バナナ、スイカ、キウイ、リンゴ、プルーン、アーモンド、ひじき、干し椎茸、わかめ、ほうれん草、じゃがいも、ブロッコリー、枝豆、納豆等

【むくみの原因別対処法】

　あまり足を動かさない

「あまり運動をする習慣がない」や「デスクワークが多い」等、足を動かさない場合も、足がむくみやすくなります。

次のように、仕事をしながらでもむくみを解消する事が出来ます。

【デスクワークの場合】

・貧乏ゆすりのように、足を揺らす

・足首を回す

【立ち仕事の場合】

・かかとをゆっくり上げ下げする

家に帰ってから行う場合、次のような解消法があります。

【家にいる場合】

・仰向けになり足を上げ、足を揺らす、または足首を回す

・座って膝を曲げ、足の指の間に反対の手の指を入れてゆっくり回す

大事なことは、むくみを放置しない事。

食事に気をつけたり、こまめに足を動かす事を習慣付ける事で、足のむくみは解消されます。

足を細くするための運動方法については、次回詳しくお話します。