【便秘解消を促す食べ物　ランキングベスト５！】

便秘に悩む方は、特に女性に多いのでは無いでしょうか？

女性の場合、

・お腹周りの筋肉量が少ない

・ホルモンの影響（生理前に便秘になる等）

も考えられるからです。

これまで何十年ものレッスン指導の中で、何度も便秘解消を促す食べ物について話をしてきました。

今回は、実際に生徒さん達に効果のあった

便秘解消を促す食べ物　ランキングベスト5！

を発表したいと思います❣

　　　　《筆者》　美村多栄

華プロジェクト/大阪、ダンスアート・エモーション主宰

リハビリストレッチ、スタイルアップ、ウォーキング、ダンス講師

整形外科にて患者の為のリハビリストレッチ指導の他、芸能事務所、モデルスクール、カルチャーセンター、高校等での指導歴約３５年

《便秘解消を促す食べ物　ランキングベスト5》

ヨーグルト

ヨーグルトは、朝に食べる方が多いと思います。

もちろん朝食に摂ると、朝から腸を刺激する事で腸の働きが活発になりますが、

腸は夜寝ている間に整いますので、晩ご飯のあとにもヨーグルトを摂るようになって、便秘解消に繋がった方がいらっしゃいました。

ただこのヨーグルトですが、空腹時に食べると、ヨーグルトに含まれている乳酸菌などの善玉菌は胃酸で死んでしまいますので、何か食べ物を摂ったあとの胃酸が少なくなったタイミングでヨーグルトを食べた方が効果があります。

ただし乳酸菌という善玉菌は死んだとしても、腸に既に存在する善玉菌のエサになりますので、空腹時は絶対にダメという訳ではありません。

また、大腸にいる善玉菌の約99％がビフィズス菌ですので、私は、ビフィズス菌入りヨーグルトを晩ご飯後によく食べています。

注意点として、夜遅くにヨーグルトを食べると、腸に良い悪いというより、ヨーグルトの脂質が太る要因になりますので、寝る３時間前までに食べ終わることをオススメします。

《便秘解消を促す食べ物　ランキングベスト4》

キウイ

キウイは、食べ物の中でもビタミンやミネラルが非常に多い『フルーツの王様』です。

食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があり、不溶性食物繊維は便の量を増やす事で脳が便通を促すという効果があります。

それに対して、水溶性食物繊維は便を柔らかくして出やすくします。

つまり、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方を摂ることで、便秘解消効果があるのですが、

便秘気味の人が不溶性食物繊維ばかり摂ると、かえって便秘になってしまいます。

その点、キウイには水溶性食物繊維も豊富なので、便秘解消効果が高い食べ物になります。

《便秘解消を促す食べ物　ランキングベスト3》

納豆

納豆には納豆菌という強力な善玉菌があります。

なぜなら、納豆菌は腸内での増殖力が非常に高いからです。

ただし納豆菌は熱に弱いため、熱々のご飯の上に納豆を乗せて納豆ご飯として食べていた方は、ご飯を少し冷ましてから乗せましょう。

納豆も、ヨーグルトと同じく朝食べる人が多いのですが、腸は寝ている間に整いますので、夜に食べることをおすすめします。

《便秘解消を促す食べ物　ランキングベスト2》

もち麦、胚芽押麦

もち麦は白米の25倍、胚芽押し麦は白米の20倍の食物繊維が含まれています。

それも、水溶性食物繊維が豊富なため、とても便秘解消効果が高い食べ物です。

白米に混ぜて炊くことで、便秘解消効果だけでなく、血糖値の急上昇を抑える効果もあるので、ダイエット効果も期待出来ます。

私は、白米２に対してもち米と胚芽押し麦を合わせて１の割合でご飯を炊いているのですが、男性は白米がお好きなようで、旦那様からクレームが入るケースもあります。

ですので、もち米や胚芽押し麦を入れて炊いても良いかは、旦那様に聞いてから、もしくは便秘解消効果やダイエット効果をしっかり説明してからの方が良さそうです。（汗）

そして栄えある便秘解消を促す食べ物　ランキングベスト１は……

《便秘解消を促す食べ物　ランキングベスト1》

なめこ～！

一番、多くの方に便秘解消効果があったのが、なめこです。

私もその一人です。

ですので、便秘でなくても予防策として、定期的になめこを使った料理を作っています。

なめこも含め、キノコは栄養成分が体に吸収されることなく排出されることの多い食べ物です。

しかし冷凍する事で繊維が潰れ、栄養成分が体に吸収されやすくなります。

なめこはあまり日持ちしないので、冷凍することで保存期間も伸びますし、栄養成分の吸収も良くなりますので、ぜひ冷凍してから調理して下さい。

ヨーグルトや納豆のような発酵食品は、腸の善玉菌を増やします。

腸には数兆種類の善玉菌が存在しますので、食品から善玉菌を摂る時も、1種類ではなく、色んな種類の善玉菌を摂るのが、オススメです。

サツマイモやゴボウも食物繊維が豊富な事から、便秘解消効果があると言われていますが、

これらは、発酵食品であるキムチ、そしてランキングにも書いた納豆も含め、人によっては腸内で直ぐに消化されず、お腹が張る症状である膨満感を引き起こす場合もありますので注意が必要です。

もちろん男女関係なく、

・ストレス

・食生活

・加齢によるお腹周りの筋肉量の減少

も便秘の原因になりますので、それらの改善も心掛けて下さい。