【足先の冷え　対策】

足先の冷えは、冬だけに限らず、夏の冷房による冷えで悩んでいる方も多いのではないでしょうか？

足先の血管は、心臓近くの太い血管と違い毛細血管なので、そもそも血流は流れにくい状態です。

しかも、体は内臓を温める事を何より優先します。

そのため、心臓から一番遠い足先の血流はどうしても悪くなり冷えてしまいます。

足先の血流が悪くなると、老廃物が溜まりやすくなり、むくみが生じます。

むくみにより、見た目が悪くなるだけでなく、足が重く疲れやすくなり、痛みの原因にもなりますので、早めの対策が必要です。

そこで今回は、

足先の冷えの対策として、おすすめの体を温める方法

をお話します。

1.食べ物

2.服装

3.マッサージ

4.運動

5.入浴

《筆者》　美村多栄

華プロジェクト/大阪、ダンスアート・エモーション主宰

リハビリストレッチ、スタイルアップ、ウォーキング、ダンス講師

整形外科にて患者の為のリハビリストレッチ指導の他、芸能事務所、モデルスクール、カルチャーセンター、高校等での指導歴約３５年

＜足先の冷え　対策その１　食べ物＞

体を温める食べ物として、ビタミンＡやビタミンＢ１、ビタミンＥを多く含む食べ物がおすすめです。

色の濃い食べ物に多く含まれていますので、冷えの対策として、なるべく多く摂るようにしましょう。

カボチャ、人参、ゴボウ、ネギ、セロリ、白菜、赤身肉など

反対に冷えの原因になる食べ物は、色が白い食べ物や夏野菜です。

熱中症対策には有効ですが、足先の冷えの原因にもなりますので、冷えが気になる方は摂り過ぎないよう注意が必要です。

トマト、キュウリ、なす、レタス、もやし、大根、砂糖、白米、パン、パスタなど

＜足先の冷え　対策その２　服装＞

先ほどお話したように、体は内臓を一番に温めようとします。

ですので、内臓を温めると血液が体全体に行き届き、足先が冷えにくくなります。

今は、アウターに響かない薄手の腹巻きが売っていますので、冷房の効いている部屋では、腹巻きを付けたり、膝掛けをお腹や腰周りに当てましょう。

また、レッグウォーマーでふくらはぎや足首を温めるのも、冷え対策としておすすめです。

＜足先の冷え　対策その３　マッサージ＞

足の裏を手でほぐしたり、床に置いたゴルフボールの上に片方の足の裏を当て、足を前後させて足の裏を軽く刺激したりしましょう。

足の指の間に手の指を入れて足首を回すのも、冷え対策としておすすめです。

また、ふくらはぎや内くるぶし周りを親指でゆっくり押したり、押した状態で足首を回すと足先がポカポカしてきますので、この方法も足先の冷え対策の改善に繋がります。

＜足先の冷え　対策その４　運動＞

日頃、あまり運動しない場合も、足先が冷えやすい体になってしまいます。

対策として、ウォーキングやストレッチ等で体温を上げる習慣をつけることで、足先の冷えも解消しやすくなります。

また、かかとの上げ下ろしをゆっくり行うことにより、第二の心臓と言われるふくらはぎを刺激すると、心臓が体全体に血液を送り出しやすくなり、足先の冷え対策になります。

また足のむくみも解消し、足の疲れも取れやすくなります。

＜足先の冷え　対策その５　入浴＞

夏場はついついシャワーで済ましがちになりますが、それでは足先は芯まで温まりません。

３８～４０度くらいのぬるま湯に１０分くらい浸かることで、深体温を上げ、足先を冷えから守りましょう。

これらの冷えの対策の中から、出来ることを習慣づけていって下さいね。