【夏バテの原因と対策】秋まで引きずらないために

日本の夏は、暑いだけでなく湿度も高いため、体がだるい、重い、などの疲労感や、頭痛や腹痛といった痛みも伴う夏バテの症状を引き起こしやすくなります。

怖いのは、夏バテを放置すると免疫力が低下し別の病気になりやすくなったり、体調不良を秋まで引きずってしまうことです。

夏バテの原因と対策を知って、疲れ知らずの元気な体を維持しましょう！

夏バテには、次のような原因があげられます。

今回は、その原因と対策についてお話します。

【夏バテの原因】

・運動不足

・外の気温と室内の気温差

・食べ物や飲み物の摂り方

・夜更かし

　　　　　《筆者》　美村多栄

華プロジェクト/大阪、ダンスアート・エモーション主宰

リハビリストレッチ、スタイルアップ、ウォーキング、ダンス講師

整形外科にて患者の為のリハビリストレッチ指導の他、芸能事務所、モデルスクール、カルチャーセンター、高校等での指導歴約３５年

＜夏バテの原因　その１　運動不足＞

日頃からあまり運動する習慣がないと、汗腺が眠ったままの状態になることで、汗が出にくい体質となり、熱が体内にこもりやすくなります。

【対策】

体内の熱をうまく逃がすことが出来ないと、内臓の働きが弱り体がだるくなります。

１日に１度は運動や家事など体を動かすことで汗をかき、体内の熱を逃がす対策をしましょう。

＜夏バテの原因　その２　外の気温と室内の気温差＞

体温調節は脳が担っています。

しかし、外の気温と室内の気温差が大きすぎると、脳はうまく体温調節が出来なくなり、結果、自律神経のバランスが崩れ、体がだるくなります。

【対策】

エアコンの設定温度を低くしすぎず、扇風機等を使う等の工夫をする事で、外の気温と室内の気温差は５℃前後に調節しましょう。

＜夏バテの原因　その３　食べ物や飲み物の摂り方＞

外出中は、体温を下げるために冷たい飲み物を飲む必要がありますが、冷たい食べ物や飲み物の摂り過ぎは内臓の働きを弱めてしまいます。

【対策】

冷房の効いた快適な室内で過ごしているのなら、冷たいものを摂り過ぎないよう気を付けましょう。

次にあげる抗酸化作用の強い食べ物は、免疫機能を高めることで疲労回復効果が期待されるので、夏バテの対策には効果的です。

・ブルーベリー

ブルーベリーに含まれるアントシアニンは抗酸化力が強く、免疫機能が上がります。

また糖分が少ないので、血糖値が上がりにくい食べ物です。

・豚肉

豚肉にはビタミンＢ１が多く含まれていますので、疲労回復効果に役立ちます。

豚しゃぶにすると、ＡＧＥという焦げの部分を取ることなく、また夏場に最適な料理と言えます。

他には、トマト、スイカ、ピーマン、カボチャ、ブロッコリースプラウト等も抗酸化作用が強く、免疫機能が上がるため、夏バテの対策におすすめです。

【注意点】

これは私にも耳が痛い話ではあるのですが、今まで

「疲れた時には甘い物よね！」

とスイーツを良く食べていたのですが、糖分はかえって疲労感が増す原因になります。摂り過ぎには注意しましょう。

ただし、カカオは抗酸化作用が強いので、カカオ７０％以上のチョコレートを1日に3カケラくらいなら疲労感は増しませんし、太る原因にもなりません。

＜夏バテの原因　その４　夜更かし＞

免疫力が一番低下するのは、２２時から深夜２時です。

ですので、その時間帯に起きていると体調を崩し夏バテの原因にもなります。

ほとんどの方は２２時に寝るのは難しいと思いますので、せめて少しでも早く寝るように心がけましょう。

また、日本の夏は夜でも気温が高いため、エアコンのタイマーを使うと、タイマーが切れた途端、室内の温度が上がり始めます。

タイマーが切れる度に目が覚めてしまうと深睡眠が取れませんし、室内の温度が上昇しても気づかず寝ていると熱中症の危険性も出てきてしまいます。

【対策】

設定温度を高め（２７～２８℃）にして、朝までエアコンを付けっぱなしにしましょう。

夏バテにならないよう、免疫機能を高める他の方法として、

・入浴時に湯船に浸かる

・食事の時によく噛む