【代謝を上げる方法】ダイエットに欠かせないのは代謝！

若い時と食べる量はあまり変わらないのに、徐々に増える体重。

しかも、脂肪が付くのは主にお腹周りやヒップ、太もも……

あなたもそんな悩みを抱えていませんか？

だからといって、食べる量を極端に減らしたり、激しい運動をしても、体重が減るのは最初だけ。

そうでなくても続けるのが大変な食事制限や運動なのに、成果が出ないとモチベーションまで下がります。

「なぜ、食べ過ぎてもいないのに太るの？」

「なぜ、年々スタイルが崩れるの？」

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それは、代謝が下がるからなのです！

「でも、若くなくても代謝って上がるの？」

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「はい！年齢に関係なく代謝を上げることは可能です！」

まずは体重が増えるしくみを知って、ダイエットに欠かせない代謝を上げる方法を実践しましょう！

　代謝を上げる方法　

・代謝とは？　　　　

・朝のシャワー　　　

・朝食を摂る　　　　

・睡眠の質を上げる　

・筋肉を増やす　　　

　　　　《筆者》　美村多栄　　　　　　　　　　

　　　華プロジェクト/大阪

　　ダンスアート・エモーション主宰

スタイルアップアドバイザー、

ウォーキングアドバイザー、ダンス講師

整形外科にてリハビリストレッチ指導の他、

芸能事務所、モデルスクール等の指導歴約３５年

　　代謝とは？　　

そもそも代謝とは何でしょう？

代謝とは、基礎代謝の事で、

生命を維持する為に最低限必要なエネルギー

を言います。

すなわち、全く体を動かしていなくても消費するエネルギーで、１日の消費カロリーの約７０％を占めます。

ウォーキング等の有酸素運動は脂肪燃焼効果がありますので、運動はしないよりした方が消費エネルギーは上がります。

しかし、運動による消費エネルギーは、１日の消費エネルギーのうち、約２０％だけなんです。

なので、代謝を上げる事こそ消費エネルギーを増やすことに繋がります。

（残りの１０％は、食べ物を消化、吸収する事で消費されるエネルギーです）

　朝のシャワー　

睡眠中に毛細血管が開き、老廃物が出ます。

この老廃物を朝のシャワーで流す事で、代謝が上がります。

４０℃くらいの少し熱めの温度で約５分間くらいシャワーを浴びると良いでしょう。

　朝食を摂る　

朝はお腹が空かないからと、何も食べないで出かけるという方もいらっしゃいますが、朝食を摂ることで、胃腸の働きが良くなり、代謝が上がります。

　睡眠の質を上げる　

夜遅い食事やアルコールは、睡眠の質が悪くなります。

出来るだけ、寝る３時間前までに摂りましょう。

また、寝る直前の歯みがきもまた睡眠の質を下げます。

なぜなら、歯ぐきを刺激する事で、オレキシンという覚醒ホルモンが出るからです。

睡眠の質を上げるには、少し早め（約１時間半前）に食事や入浴、歯みがきを済ませる事をおすすめします。

　夕食は、入浴のあと？　

「あなた、お帰りなさい！

先にお風呂にしますか？それとも食事のあと？」

という会話が、今も夫婦の間でされているがどうかはわかりませんが、夕食後に入浴した方が代謝は上がります。

食事後は血糖値が上がりますが、入浴する事で血管が広がり、血流が良くなります。

すると、内臓の働きが良くなりエネルギー源として糖分が使われ、代謝が上がるからです。

　筋肉を増やす　

基礎代謝量の４０％は筋肉が消費します。

基礎代謝量は１０代後半が最も多く、３０代から年に１％ずつ減少します。

４０代では２０代の８０％、７０代に至っては２０代の６０％にまで減少するのです。

ですので、筋肉を増やすための無酸素運動をし、たんぱく質を摂る必要があります。

筋肉は、無酸素運動と食事で８０代になっても増やす事が出来ます。

筋肉を増やす無酸素運動の方法については、こちらの記事を参照して下さい。

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ダイエットに効果的な運動